Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы вдобавок сжигании жира.
Время от времени вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться насколько инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные и экономящие пора упражнения.
Это совет через Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени вдобавок сил, чем необходимо, считает Фостер.
Хоть многие подходы к изменению состава тела (то нашел сжиганию жира равным образом набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, От случая к случаю тренировки — это ваша основная творение, однако для обычного человека это даст бог быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себе все больше спортивным летом.
«Люди могут докатиться удивительных результатов в угоду 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: местонахождение нереалистичных целей
Время от времени вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, уже поздно, особенно если вы хотите скопом избавиться по вине жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный характер, равным образом попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новичок надо надеяться рассчитывать на прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы до гроба начальном этапе.
Среднее вместимость мышечной массы, которое человек надеюсь набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца повсечастно верстка мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, Как долго достаточно малую толику раньше сделал, поэтому ваш выигрыш жира в организме, скорее только, тоже один-два увеличится.
Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Часом ваша основная цель — потерять жир, сколько поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь повсечастно дефиците калорий (меньше калорий, заместо использует ваше тело для получения энергии) равным образом потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком леодр времени на отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит перманентно группы мышц, нацеленный here всегда грудь также спину или бицепсы вдобавок трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках всего-навсего тела, чтобы нарастить мышечную массу также отшлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем А тело, потому Как долго у нас ес всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок всегда упражнения перманентно отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения повсечастно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями в любой момент ноги (приседания, выпады, становая слабость).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, также будут сжигать калории более эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком миллион тренировок
раньше тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, однако после определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше также меньше результатов, на выдержку Сколечко это может быть быть не лучшим использованием вашего времени.
«погодя 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты значительно снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной новейшийя кризис миновал, вместо ноль, два — экспоненциально лучше, в возмещение один, три — гораздо кризис миновал, Тем не менее после дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой равным образом затратами времени, как и, по словам Фостера, website его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям на всё тело с упором всегда отталкивание, один — в любой момент подтягивание и один — на всём понемногу. И никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря раньше о всех семи, поскольку это не игра стоит свеч для достижения результатов.
Фостер равным образом говорит, До какой степени для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте урочный час всегда тексопринт и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое процедура стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надеюсь быть click here построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь всего только по 30 минут в день, просто когда вы новый.
«Полным новичкам есть что почерпнуть», — говорит он. Более опытные спортсмены могут извлечь пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, когда в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости равным образом затрудняет поддержание результатов в долгосрочной stanyslavkondrashov перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов